ćwiczenia hst

dotychczas nie robiłem HST tylko 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partię więc to całkeim co innego. Czyli z tego co napisałes rozumiem, że mam zwiększac obciążenie co kazdy trening czyli 3 razy w tygodniu a nie co tydzień, ale z drugiej strony jak bede robił 37 na klate to nawet tego nie poczuję:). W nastepnych tygodniach jak bedzie 10 i 5 powt to [...]

czy moze tez mam mierzyc 100% ale zakladajac ze robie 2 serie? JESLI PRZEZ CALY CYKL ROBILES PO 2 SERIE TO NA OSTATNIM TRENINGU DANEGO MIKROCYKLU ROWNIEZ ROB 2. CHOC TO PIERWSZA SERIA CWICZENIA W HST DAJE NAJWIECEJ TO JESLI ROBILES 2 - TRZYMAJ SIE TEGO DALEJ pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga

Ja teraz 3 cwiczenia robie i tez ledwo zyje. hehe po tylu hst, nie chce Ci sie juz poprostu

[...] (przysiadów, mc...) nie powinno się ćwiczyć w fazie 5neg jak je zastąpić? Np. wyciskanie na suwnicy 2 nogami a opuszczanie jedną? Wiem, że jedną z opcji jest wykonywanie ćwiczenia z ciężarem 5max - nie chciałbym rezygnować z ulubionych cwiczeń 2. Czy aby lepiej spełnione były założenia HST nie należałoby wykonywać głęgokich przysiadów [...]

[...] GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Tylko nie do końca rozumiem, jak mam rozkładać ciężary na te ćwiczenia, mógłby ktoś wytłumaczyć? Ten plan 2 miesiące, potem spróbuję HST jakiegoś.

Wiem o tym. Dużo o tym czytałem. I generalnie były dwie szkoły: jedna mówiła, by dla kazdego mikrocyklu robić po 2 serie kazdego cwiczenia dla duzych partii i 1-2 dla malych partii, natomiast druga szkola zalecala 1 seria dla 15tek, dwie dla 10tek i 3 dla 5tek. Jednak na poczatku przygody z HST zalecano ten pierwszy rozklad z 2 seriami wszedzie. [...]

czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

[...] -- ułóz a my ocenimy, przykro mi ale nikt tutaj nienarzeka na nadmiar wolnego czasu- pomysl co cbyło jakbys my tak kazdemu zaczeli układac plany? a poradniku masz podane ćwiczenia przykłądowe. I jeszcze jedna uwaga, raczej watpie zebys zdazył zaczac w poniedziałek,- po pierwsze musisz zronbci maxy, a po maxach SD! chyba ze juz nie ciwczysz od [...]

no i zaczynam powoli trybić o co chodzi w tym treningu.Może źle zrozumiałem, ale czy chodzi o to z tymi dwoma planami, żeby przykładowo w poniedziałek i piątek robić po 5-6 powtórzeń a w środę po 3? Trening ma być krótki, max godzina ale intensywny z krótkimi przerwami. Na nogi coś się wymyśli. Mam jeszcze jeden problem a mianowicie biceps i [...]

PePoNeNt - dlaczego nie? Widziales plany na rzezbe w dziale fitness? Ekstremalnie malo powt (3-8) , serii malo, tylko podstawowe cwiczenia. Wszytskie te warunki spelnia HIT! Dorzucic tylko krotkie przerwy meidzy seriami i cacy ! Napewno bedzie ciezko nie da sie ukryc, i najlepiej wyrszucic biceps triceps i inne lydki wtedy! Dodam tylko ze [...]

-maxy okreslasz do kazdego cwiczenia i co trening dodajesz 5% lub co dwa teningi 10% maxymalnego ciezaru i dochodzisz do tego wlasnie maxa - w AD znajdziesz odpowiedni kalkulator do obliczania tego. -SD jest to roztenowanie - czas (9-14dni) w ciagu ktorych masz wolne od silowni i starasz sie ograniczyc do minimum aktywnosc fizyczna tak aby (w [...]

Bierz FBW, wykonuj ćwiczenia na całe ciało, a na split przyjdzie pora. Możesz jeszcze spróbować HST, nastawiony tylko na przyrost mięśni. Zacytuje Maćka Gęsiorka: "Jeśli jesteś początkujący lub nie jesteś, ale zdajesz sobie sprawę, że Twoje umiejętności treningowe są na słabym poziomie (gatunek na wymarciu) odpuść sobie trening typu split! Nie [...]

Traktor - czytałem tutaj różnice między ćwiczeniami całego ciała (np: hst, fbw) a splitem. Ogólnie było napisane że rozstaw tygodniowy ma być jak w splicie. Powiedzmy że robi po 5 serii dziennie na plecy. Łącznie przy trzech treningach wyjdzie mu 15 serii to tak samo jakby w splicie jednego dnia robił na plecy 15 serii. Jak na jego staż [...]

plecy, drazek, wioslo, mc =3 podstawy. tric, francuskie lezac (idealnie rozwija sile) pompki na poreczach. barki napisalem, jesli split partia 1x w tyg, to ulozyc konkret, cwiczenia na poszczegolne aktony a lepiejto wyjdzie, niz 2 a ogolne. split partia 1x w tygo i tak slabe wyjscie, lepszy juz partia 2x, fbw, hst nawet.

hmm faktycznie dziwny plan ale ma sens w sumie chyba:D ja bym dodal przynajmniej ze 2 serie do barkow ale za duzo wyciskania na rzecz wznosow bokiem i na tylnie ze 2 serie. Klata troche za duzo serii... jednak ujdzie jesli nie bedziesz przeginal z tym planem. Mozna rownie dobrze rozpatrywac wyciskanie wasko jako cwiczenie na trica i jest oki Co [...]

jeden trening w tygodniu - bez sensu. pewnie mozna probowac sie doszukiwac bledow w diecie, regeneracji, ale mysle ze ogolnie treningi do zalamania miesniowego typu hit nie sa dla Ciebie. sprobuj podstawowego hst z mala liczba serii i tylko cwiczenia zlozone.

aha a wiec to powinno wygladac tak: -rozgrzewka (taka aby temp. ciala osiagnela 39 stopni) -rozciaganie dynamiczne (wymachy i obroty w coraz szybszym temp. i ze zwiekszaniem zakresu ruchow i robie tyle cwiczen aby rozciagnac rece nadgarstki nogi szyje i tulow np na kazde po 1 cwiczeniu) -trening na silowni(w miom przypadku HST) -rozciaganie [...]

[...] jest trening full body bo stymulujesz całe ciało na każdym treningu a nie robisz treningu partii a potem 7 dni regeneracji Początkowo lepiej stosować ciężkie złożone ćwiczenia i częściej trenować daną partię niż jeden raz w tyg właśnie takie możliwości dają plany typu FBW czy hst, korzystać z nadkompensacji i budować podstawy. Split jest [...]

Ćwiczenia dobierz sobie takie,jakie Ci pasują.Jeżeli będziesz stosował się do zasad treningu HST,będzie dobrze.Zwracam uwagę,że to jest bardzo ciężki trening i większa ilość ćwiczeń może sprawić trudność w jego ukończeniu.Pozdrawiam.

Dzieki. Przeczytameł. Mam kilka pytań: np robiac we wczesiejszym planie treningowym cwiczenie na klatke olaska 4s w zakresie ruchow 12 10 8 6 co daje 36 powtórzeń przy HST doradzaja robic 1 serie przy 15 powtorzeniach 2 serie przy 10 powtorzeniach i 3 serie przy 5 powotorzeniach co daje ok. 20 powtorzeń. No wiec jak to wkoncu ma byc ?? aa i [...]